VARFÖR SNARKAR JAG?

null
Close

ÅLDER

Det är ett oundvikligt faktum – vi blir alla äldre. Och även om du kan snarka vid vilken ålder som helst är det vanligare att personer över 35 år snarkar. Ju äldre du blir desto mer minskar muskelspänsten på alla ställen i kroppen, det gäller även musklerna i halsen. Du kanske inte har den muskelspänst som behövs för att hålla din övre luftväg öppen under natten.

null
Close

VIKTÖKNING

Om du har lagt på dig några kilon kan det påverka hur mycket du snarkar. Du ökar i vikt över hela kroppen, inklusive runt nacke och hals. Detta tryck på din luftväg kan göra det svårare för dig att andas fritt och leda till att du snarkar.

null
Close

KROPPSKONSTITUTION

Du kan tacka dina förfäder för detta. Din genetiska kroppskonstitution är delaktig i hur troligt det är att du snarkar – naturligt trång luftväg, stora tonsiller eller trånga passager genom näsan kan vara orsaken. Om du har en stor tunga kan detta också blockera delar av din övre luftväg och göra att du snarkar.

null
Close

MEDICINERING

En tråkig biverkning av vissa läkemedel (ofta lugnande medel) är att de gör att den mjuka vävnaden bak i halsen slappnar av. Det betyder att din kropp kan behöva anstränga sig för att hålla din övre luftväg öppen när du sover och att detta leder till snarkning.

null
Close

FÖRKYLNING OCH ALLERGIER

Är du förkyld? Lider du av pollenallergi eller har någon allergi hela året? Allt detta gör att vävnaden i näsan svullnar, något som kan göra din luftväg mer trång.

null
Close

RÖKNING

Liksom är fallet vid allergier irriterar rökning vävnaden i din hals och näsa. Denna svullnad kan göra din luftväg mer trång och att du snarkar.

null
Close

GRAVIDITET

Många kvinnor blir överraskade över att de börjar snarka under graviditeten. Det är faktiskt ganska vanligt, särskilt mot slutet av graviditeten. Att vara gravid betyder att mängden blod i kroppen ökar och detta kan leda till svullna passager genom näsan. Viktökningen under graviditeten kan också sätta sig runt nacken och detta påverkar din förmåga att andas fritt.

null
Close

ALKOHOL

Dåliga nyheter för alla som gillar att ta en sängfösare. De lugnande effekterna av alkohol kan göra att dina muskler slappnar av, det gäller även musklerna i din hals. Om dessa muskler slappnar av alltför mycket kan din luftväg behöva anstränga sig för att förbli öppen när du sover.

null
Close

SOVSTÄLLNING

Sjöstjärna eller fosterställning? Den ställning har när du sover kan vara en viktig faktor till om du snarkar eller inte. Om du ligger platt på rygg kan din tunga falla bakåt i halsen vilket ökar riskerna för snarkning.

VAD HÄNDER I MIN KROPP?

Du vet alltså (eller att någon har sagt till dig) att du snarkar. Men vad är det fysiskt i din kropp som orsakar snarkning? Låt oss spalta upp detta.

Enkelt sett är snarkning ett tecken på att det finns något hinder i din luftväg. Storleken på hindret påverkar hur kraftig – eller allvarlig – din snarkning är.

Om din luftväg smalnar av måste luften som passerar genom den röra sig fortare. Detta gör att den mjuka vävnaden bak i ditt svalg blir torrare och vibrerar. Det ljud som uppstår är vad som hörs som snarkning.

När du sover slappnar dina muskler av, inklusive de som finns i ditt svalg. Ibland kan denna avslappning göra att din luftväg smalnar av, något som gör att det blir svårt för dig att andas ordentligt.

BÖR JAG OROA MIG FÖR ATT JAG SNARKAR?

Snarkning i sig själv är ofta ofarlig – det är bara en irriterande vana som många par står ut med. Men även om det inte påverkar din hälsa kan den göra ganska stor skada hos din partner. Högt blodtryck ökar risken för stroke, hjärtsjukdom och demens.

Effekterna av att bli berövad sömn under lång tid är inte heller så upplyftande. Om du regelbundet håller din partner vaken riskerar hen:

PROBLEM MED MINNET

HUMÖRSVÄNGNINGAR

NEDSATT IMMUNFÖRSVAR

TANKE- OCH KONCENTRATIONSSVÅRIGHETER

VIKTÖKNING

KRONISK SJUKDOM SOM DIABETES OCH HJÄRTSJUKDOM

Men låt oss fokusera på dig nu. Även om snarkning är ofarligt i många fall, betyder det inte att det alltid är ofarligt. Snarkning kan faktiskt vara ett mycket allvarligt tillstånd för ett förvånande stort antal människor. Det är ofta den första indikationen på sömnapné – och upp till 85 procent av människor med detta tillstånd är odiagnostiserade. Uppskattningsvis lider hela 100 miljoner människor runt om i världen av olika grader av sömnapné.

100 MILJONER

MÄNNISKOR I VÄRLDEN TROS HA SÖMNAPNÉ

UNGEFÄR 85%

AV DEM SOM HAR SÖMNAPNÉ ÄR ODIAGNOSTICERADE

VAD ÄR OBSTRUKTIV SÖMNAPNÉ?

Vi vet alltså att snarkning orsakas av att musklerna i svalget slappnar av. När dessa muskler slappnar av blir din luftväg smalare och det blir svårare för dig att andas. Luften som passerar genom din luftväg rör sig fortare och detta gör att den mjuka vävnaden bak i ditt svalg blir torrare och vibrerar. Du hör detta ljud som snarkningar. 

Ibland kan din luftväg slappna av så mycket att den stängs helt. Väggarna i luftvägen klibbar ihop under cirka 10–30 sekunder i taget, men det kan även pågå under en längre tid. När luftvägen till slut öppnar sig igen kan du åstadkomma ett starkt och kraftigt snarkljud. Detta kallas en apné. 

Under hela natten kommer din kropp att komma ut ur djupsömnen för att försöka hjälpa dig att andas ordentligt. Läkare kallar detta ett ”uppväckande”. Du är förmodligen inte medveten om att det händer, men det är detta som gör att du känner dig så trött nästa dag.

Om du har obstruktiv sömnapné betyder det att du det syre som cirkulerar runt i ditt blod är mindre än vad din kropp behöver. Om sömnapné lämnas obehandlad kan det öka din risk att få hjärtsjukdom, stroke och diabetes.

HUR VET JAG OM JAG SNARKAR?

Om du delar säng med din partner har du nog redan hört massor om ditt snarkande (oftast mycket detaljerat nästa morgon). Men om du sover ensam kan det vara svårt att veta om du snarkar – och också hur mycket det är.

Det är här som SoundSleep kommer in i bilden. Appen spelar in och håller koll på din snarkning genom hela natten, vilket betyder att du kan lyssna på vissa av dina snarkningar när du vaknar. Du kan se hur ofta du snarkade och hur kraftigt det lät. Det finns också många andra vägar för att ta reda på om du snarkar. De vanligaste tecknen är:

  • null
    Vid uppvaknandet är du torr i halsen och har ont i den
  • null
    Huvudvärk på morgonen
  • null
    Flämtning/kvävningkänsla i sömnen
  • null
    Trötthetskänsla, dag efter dag
  • null
    Koncentrationssvårigheter
  • null
    Orolig sömn 

HUR SLUTAR JAG SNARKA?

Du kanske inte vill höra detta – men när det gäller snarkning finns det inte alltid någon snabb lösning. Snarkning är ett komplext problem och du kan behöva testa olika metoder för att komma underfund med vad som passar bäst för dig.

Tänk på ditt snarkande som en resa. Det finns inte någon genväg för att komma till målet – det kommer förmodligen att bli många depåstopp på vägen.